管理孩子體質(zhì)

六、  培養孩子一項運動(dòng)技能

一個(gè)孩子他終身的運動(dòng)習慣，還是需要一些運動(dòng)技能作為保障。一項運動(dòng)技能，有專(zhuān)業(yè)性的，也有我們日常生活中信手拈來(lái)的，比如跑跑步，跳跳繩。稍微有一點(diǎn)技術(shù)的，比如球類(lèi)（籃球，足球，排球或者乒乓球），比如游泳，它對場(chǎng)所條件的要求相對比較高一點(diǎn)。我們可以根據自己家庭的周邊環(huán)境，能夠掌握的所有資源，包括家庭經(jīng)濟狀況，因地制宜選擇一項運動(dòng)技能，或者跟孩子共同溝通確定一項技能。今后可以持續練習，然后這個(gè)過(guò)程中獲得成就感，從而增強孩子的體質(zhì)。

七、 讓孩子吃好每頓飯

孩子的體質(zhì)健康，除了好好睡覺(jué)、加強運動(dòng)，還有就要關(guān)注孩子的飲食習慣和飲食健康問(wèn)題。過(guò)去物資比較貧乏的時(shí)候，這個(gè)問(wèn)題沒(méi)法談，因為只要有飯吃、有肉吃，孩子眼睛就會(huì )冒光，能夠把三頓飯吃飽就很不容易了。隨著(zhù)日子越過(guò)越好，我們反倒發(fā)現吃飯已經(jīng)變成一個(gè)讓我們家長(cháng)很揪心的問(wèn)題了，比方說(shuō)，孩子挑食不愛(ài)吃菜，孩子愛(ài)吃零食，有些孩子雖然吃得胖胖的，但是好像體質(zhì)不行、免疫力低，同學(xué)感冒他也立馬中招等等。這讓家長(cháng)很揪心，為什么會(huì )出現這樣的情況，需要想想怎么去關(guān)注孩子飲食健康，如何一起培養良好的飲食習慣。

八、讓孩子多一些飲食的選擇

有些家長(cháng)覺(jué)得，孩子的胃口琢磨不定，比如今天給他做的早飯吃得特別好，明天早上你再給他做，他就不吃了，說(shuō)我不喜歡吃這個(gè)。到底喜歡還是不喜歡？家人特別頭疼，其實(shí)孩子的感覺(jué)跟我們成人很像，再好吃的東西，他再喜歡吃的東西，你老給他做，他也慢慢沒(méi)感覺(jué)。所以我們建議：要想孩子胃口打開(kāi)，盡量給孩子做的飯菜，量小一點(diǎn)，品種豐富一點(diǎn)，選擇余地多一點(diǎn)，花樣變化快一點(diǎn)。你有沒(méi)有發(fā)現，孩子喜歡去飯店吃，因為菜色多，一桌子菜擺著(zhù)呢。如果孩子今天喜歡吃這兩樣，明天喜歡吃那兩樣，家長(cháng)心里也不會(huì )特別的焦慮。如果你只是弄個(gè)包子，或下了個(gè)面條，清湯寡水的，他一旦不吃，你就會(huì )焦慮，跟他發(fā)火，一不小心造成親子矛盾。所以，我們要認識到孩子的胃口可能會(huì )有一些波動(dòng)，家長(cháng)們盡量能做到品種多樣一點(diǎn)，讓孩子有一些選擇余地，這樣子也能夠促使孩子好好吃飯。

九、少盛一點(diǎn)，讓孩子有信心

在孩子吃飯問(wèn)題上，有一個(gè)小怪圈，家長(cháng)常常給孩子定量，“我認為你要吃完一整碗飯，你才能算是吃飽了”。那么在盛飯的時(shí)候，盛得結結實(shí)實(shí)，滿(mǎn)滿(mǎn)當當，然后給孩子下達任務(wù)，“你把它吃完”。但往往事與愿違，孩子看到一大碗飯，越吃越?jīng)]有信心，到最后慢慢地拖，越吃越不想吃，哼哼唧唧，到最后家長(cháng)也實(shí)在沒(méi)辦法，要么喂兩口，要么就不吃了。其實(shí)要跟家長(cháng)朋友們說(shuō)，如果我們要讓孩子吃好，要給他建立一種吃飯的信心，碗可以小一點(diǎn)，盛得可以少一點(diǎn)，盛一小碗，盛一點(diǎn)點(diǎn)，他把它吃完，就算吃了一碗。然后問(wèn)要不要再盛一點(diǎn)，他自己再去盛或者你幫他盛一點(diǎn)，他又吃了第二碗，到最后可能幾小碗加起來(lái)也是滿(mǎn)滿(mǎn)的一碗。這樣做不會(huì )給孩子心理上造成那么大的壓力，所以懂一點(diǎn)孩子的心理和成就感，可能更有利于幫助孩子建立良好的飲食習慣。

十、 和孩子一起列家庭菜譜

做飯的人都有這樣的一種體會(huì )，看到菜場(chǎng)各種各樣琳瑯滿(mǎn)目的菜品，最大的感覺(jué)就是不知道買(mǎi)什么好，從頭走到尾，從尾走到頭，很糾結“今天吃什么”。不知道買(mǎi)什么能合孩子的口味。給大家支個(gè)招，讓孩子參與到一日三餐的準備過(guò)程中，建議家長(cháng)，特別是爺爺奶奶，可以跟孩子坐下來(lái)商量，把我們的菜分成涼菜、炒菜和湯，可以半個(gè)月列一個(gè)菜譜，列出來(lái)以后，讓孩子去挑，家人共同商量，這樣避免了買(mǎi)菜做飯的人每天在菜場(chǎng)里糾結。所以制定一個(gè)小小的家庭菜譜，過(guò)一段時(shí)間換一下，買(mǎi)菜做飯的人心中有數，食物營(yíng)養相對比較均衡，也讓孩子的主動(dòng)性和主體性得到發(fā)揮。

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